Piesaistes stili un attiecības.

 

 No toksiskām attiecībām uz veselīgām un nobriedušām attiecībām.

Kas nosaka to, vai attiecības starp diviem cilvēkiem būs veselīgas vai tās būs toksiskas?

Lielā mērā to, kā mēs veidojam attiecības nosaka mūsu pieredze izcelsmes ģimenē un tas, ko mēs apguvām pirmajos dzīves gados.

Ne viss nāk no bērnības, taču pamati visai dzīvei tiek ielikti tieši tur. Vēl attiecību veidošanu ietekmē iegūtā pieredze skolā, pirmā iemīlēšanās, kultūras uzstādījumi, skatītais TV un lasītais grāmatās, kā arī citu cilvēku piemērs vai cita pieredze, kura atšķiras no vecāku mājās pieredzētās. Lielu lomu attiecību veidošanā nosaka piesaistes stils, kurš veidojas jau pirmajos dzīves gados. To nosaka agrīnā pieredze ar mammu vai citu cilvēku, kurš bija klāt bērnam viņa pirmajos dzīves gados. 

Aprakstā izmantoju britu psihoanalītiķa Džona Bolbija piesaistes teoriju.

Pirms dosimies pētīt šos piesaistes stilus vairāk, iesaku atbildēt uz testa jautājumiem, lai noteiktu savu piesaistes stilu. Šis ir tests ir informatīvs.

Tests par piesaistes stiliem.

Atbildot uz katru apgalvojumu, atzīmējiet, cik lielā mērā jūs tam piekrītat, izmantojot šādu skalu:

1 - pilnībā nepiekrītu 2 - nedaudz nepiekrītu 3 - neitrāli 4 - nedaudz piekrītu 5 - pilnībā piekrītu

Apgalvojumi:

1.     Man ir viegli uzticēties citiem cilvēkiem.

2.     Man nepatīk būt pārāk tuvam citiem cilvēkiem.

3.      Es bieži uztraucos, ka mans partneris mani nemīl.

4.      Es dodu priekšroku būt neatkarīgs.

5.      Man ir svarīgi, lai man būtu ciešas un romantiskas attiecības.

6.      Kad esmu attiecībās, jūtos nedrošs un greizsirdīgs.

7.      Es baidos no atraidījuma.

8.      Man ir viegli izteikt savas jūtas citiem.

9.      Man nepatīk būt vienam.

10.    Es uzskatu, ka lielākā daļa cilvēku nav uzticami.

Saskaitot atbildes uz katru jautājumu, jūs varat iegūt priekšstatu par savu piesaistes stilu:

Droša piesaiste: Ja jūsu kopējais vērtējums ir no 25 līdz 35, jums, visticamāk, ir droša piesaiste. Jūs jūtaties ērti gan tuvās, gan neatkarīgās attiecībās, un jūs uzticaties sev un citiem.

Nedroša- trauksmaina piesaiste: Ja jūsu kopējais vērtējums ir no 36 līdz 45, jums, visticamāk, ir trauksmaina piesaiste. Jūs alkstat pēc tuvības, bet bieži uztraucaties par atraidījumu vai jums ir bail, ka jūs pametīs.

Nedroša-izvairīga piesaiste: Ja jūsu kopējais vērtējums ir no 15 līdz 24, jums, visticamāk, ir izvairīga piesaiste. Jūs cenšaties izvairīties no tuvības un jums nepatīk paust savas jūtas.

Dezorganizēta piesaiste: Ja jūsu atbildes ir pretrunīgas vai jums ir grūti novērtēt savas jūtas, jums varētu būt dezorganizēta piesaiste. Šo piesaistes stilu bieži raksturo nestabilas un haotiskas attiecības.

Vai testa rezultāti saskan ar to, kā jūs jūtaties attiecībās?

Paanalizēsim nedaudz vairāk katru no šiem stiliem. Kā tas veidojas un kā to mainīt.

Drošas piesaistes stils.

Veidojas bērnam, kura vecāki bija atsaucīgi uz viņa vajadzībām- emocionālām un fiziskām. Tas nozīmēja to, ka vecāki bija klātesoši bērna emocijām. Kad tie spēja nomierināt bērnu, kad viņš raudāja. Kad ģimenē valdīja stabila un paredzama gaisotne, kurā bērns jutās droši. 

Tāpat bērns izjuta maigumu un mīlestību no saviem aprūpētājiem, kad viņš tika pieņemts un mīlēts tāds, kāds ir. Tā varēja būt pozitīva mijiedarbība, vārdi, smaids, kopīgas rotaļas un laika pavadīšana. Šāda pieredze palīdz cilvēkam uzticēties pasaulei un citiem cilvēkiem. Arī attiecībās šādi cilvēki jūtas labi un izvēlas visbiežāk partneri, kuram arī ir drošs piesaistes stils. Cilvēki, kuriem ir drošs piesaistes stils prot runāt par savām vajadzībām un vēlmēm, viņi nebaidās no konfliktiem un viņi spēj nospraust veselīgas robežas.

 Trauksmains piesaistes stils.

Šāds piesaistes stils parasti izveidojas bērnībā, kad bērnam ir nestabilas un neparedzamas attiecības ar saviem aprūpētājiem. Tas var notikt šādos gadījumos:

• Neparedzama vecāku uzvedība. Dusmošanās, asa reaģēšana, bērna sodīšana bez skaidra iemesla. Tas var likt bērnam likt justies trauksmainam un satrauktam par to, kas notiks tālāk.
• Nepatstāvība aprūpē. Tie var būt vecāki, kuri dažkārt ir atsaucīgi un pieejami un dažkārt nav. Kuru emocijas ir neparedzamas. Kad bērnam nav emocionāla drošība un stabilitāte, jo vecāku uzvedība nav paredzama. Vai bērns ir atstāts reizēm pie vecvecākiem, pie kaimiņiem vai citiem cilvēkiem pieskatīšanai. Vai bērns nekad nezināja kur viņu atstās un kad viņu savāks. 
• Emocionāla vardarbība. Aprūpētāji var kritizēt, apvainot vai draudēt bērnam, liekot viņam justies nevērtīgam un nemīlētam. Vecāki var manipulēt ar bērna emocijām un uzvedību.
• Fiziska vardarbība: Fiziska vardarbība var izraisīt smagas traumas un likt bērnam justies pilnīgi nedrošam savā vidē.

Šādas bērnības pieredzes var traucēt cilvēkam attīstīt drošu piesaistes stilu. Pieaugušie ar trauksmainu piesaistes stilu, visbiežāk izjūt:

• Nedrošības un trauksmes sajūtu: Viņi var pastāvīgi uztraukties, ka tiks pamesti vai atraidīti.
• Viņos var izvedoties izmisīga vajadzība pēc tuvības. Šādi cilvēki ļoti pieķeras otram cilvēkam, jo baidās palikt vieni. 
• Zemu pašvērtējumu. Viņi var justies nevērtīgi un nemīlēti.
• Grūtības uzticēties citiem: Viņiem var būt grūti uzticēties citiem cilvēkiem un veidot tuvas attiecības.

 Izvairīgs piesaistes stils.

Šāds stils veidojas ģimenē, kurā bērns piedzīvo atraidījumu vai vecāki ir emocionāli nepieejami.

Kā veidojas izvairīgs piesaistes stils?

• Emocionāli nepieejami vecāki. Bērnam var būt vecāki, kas ir fiziski klāt, bet emocionāli nepieejami. Viņi var neizrādīt pietiekami daudz mīlestības, siltuma un atbalsta, liekot bērnam justies nevērtīgam un nemīlētam.
• Noraidoša vai kritiska attieksme. Vecāki var kritizēt, nosodīt vai izsmiet bērna emocijas, liekot viņam justies nevērtīgam vai just kaunu par kaut ko.
• Neuzticami aprūpētāji. Bērnam var būt aprūpētāji, kas regulāri maina savas domas un jūtas pret viņu, radot nestabilitātes un nedrošības sajūtu.
• Fiziska vai emocionāla vardarbība. Bērns var piedzīvot fizisku vai emocionālu vardarbību no aprūpētājiem, radot dziļas traumas un liekot viņam justies nedrošam un neuzticēties citiem.

Šāda veida pieredze var likt bērnam attīstīt izvairīgu piesaistes stilu kā aizsardzības mehānismu. Viņš var iemācīties apslāpēt savas emocijas, atturēties no tuvības un distancēties no citiem, lai izvairītos no sāpēm un vilšanās.

Pieaugušie ar izvairīgu piesaistes stilu bieži izrāda šādas iezīmes:

• Nepieciešamība pēc neatkarības.Viņi augstu vērtē neatkarību un var justies neērti vai apdraudēti pārāk tuvās attiecībās. 
• Grūtības izpaust emocijas. Viņiem var būt grūti atklāti runāt par savām jūtām un emocijām, it īpaši negatīvām emocijām.
• Bailes no tuvības. Viņi var baidīties no atraidījuma vai ievainojuma un tāpēc izvairīties no dziļas emocionālās saiknes ar citiem.
• Distancēšanās no citiem. Viņi var uzturēt virspusējas attiecības un izvairīties no patiesas tuvības.
• Bailes no saistībām. Viņiem var būt grūti apņemties ilgtermiņa attiecībām vai nespēja uzticēties citam cilvēkam. 

Dezorganizēts piesaistes stils.

Dezorganizēts piesaistes stils, ir sarežģīts piesaistes modelis, kas bieži izraisa nestabilitāti un haosu attiecībās. Cilvēki ar dezorganizētu piesaistes stilu parasti piedzīvo pretrunīgas jūtas un uzvedību saistībā ar tuvību un pieķeršanos.

Raksturojošās iezīmes:

• Pretrunīgas jūtas par tuvību. Viņi var alkst pēc tuvības un vienlaikus baidīties no tās. Šīs bailes var izraisīt izvairīšanos no tuvām attiecībām vai to sabotēšanu, kad tās kļūst pārāk intensīvas.
• Nedrošība un trauksme. Viņi var justies nedroši par sevi un savām attiecībām, pastāvīgi uztraucoties par atraidījumu vai pamešanu. Šī nedrošība var izraisīt greizsirdību, kontroli un apsēstību ar partneri.
• Nestabilas un haotiskas attiecības. Viņiem var būt grūti uzturēt stabilas un veselīgas attiecības. Viņi var iesaistīties ātrās un intensīvās romantiskās attiecībās, kas ātri izjūk, vai palikt toksiskās un vardarbīgās attiecībās.
• Grūtības ar emocionālo regulāciju. Viņiem var būt grūti tikt galā ar savām emocijām, īpaši dusmām un skumjām. Tā vietā viņi var izrādīt impulsivitāti, agresivitāti vai paškaitējumu.
• Traumas pieredze bērnībā. Dezorganizētu piesaistes stilu bieži izraisa agrīna pieredze, kas saistīta ar traumām, piemēram, fizisku vai emocionālu vardarbību, nolaidību vai pēkšņu aprūpētāja maiņu.

Veidošanās faktori:

Dezorganizēta piesaistes stila veidošanos ietekmē vairāki faktori, tostarp:

• Nesaskaņota vai neparedzama aprūpe. Bērnībā var būt piedzīvota aprūpe, kas bija gan mīloša un atbalstoša, gan atsvešināta vai vardarbīga. Šāda nesaskaņotība var radīt apjukumu un nedrošību par to, ko nozīmē būt mīlētam un aprūpētam. 
• Traumas pieredze. Fiziska vai emocionāla vardarbība, nolaidība vai pēkšņa aprūpētāja maiņa bērnībā var izraisīt smagas traumas un traucēt drošas piesaistes stila attīstību. Kāds no vecākiem, kuram bērns bija jāmīl vai jāaizsargā, viņu sita vai pēra.
• Piesaistes personas zaudējums. Svarīga piesaistes persona, piemēram, vecāks vai aprūpētājs, var nomirt vai pazust no bērna dzīves agrīnā vecumā. Šis zaudējums var radīt dziļas skumjas un trauksmi, kā arī apgrūtināt uzticēšanos citiem.

Atcerieties, ka dezorganizēta piesaistes stila pārvarēšana prasa laiku un piepūli. Tomēr ar atbilstošu atbalstu ir iespējams attīstīt veselīgākas un piepildītākas attiecības ar sevi un citiem. 

Terapeits var palīdzēt:

1.     Izprast piesaistes stila veidošanās cēloņus un ietekmi uz attiecībām.

2.     Attīstīt veselīgākas komunikācijas un konfliktu risināšanas prasmes.

3.     Veicināt veselīgas pašapziņas un pašcieņas veidošanos.

4.     Iemācīties efektīvi pārvaldīt emocijas.

5.      Veidot drošākas un veselīgākas attiecības.

Kā trauksmainu, izvairīgu un dezorganizētu piesaistes stilu transformēt drošas piesaistes stilā?

Tas var izrādīties ļoti grūts uzdevums, taču, ar laiku un piepūli cilvēki ar trauksmainu, izvairīgu un dezorganizētu piesaistes stilu var iemācīties veidot veselīgākas un drošākas attiecības. Tātad, ko darīt cilvēkiem, kuri vēlas veidot veselīgas un nobriedušas attiecības?

· Apzināties savu piesaistes stilu: Pirmais solis izmaiņu veikšanā ir izprast, kā bērnības pieredze ir ietekmējusi jūsu attiecību modeļus. Terapeits var palīdzēt jums izpētīt savu piesaistes stilu un tā ietekmi uz jūsu jūtu izpausmi un uzvedību.

· Meklējiet drošus pieķeršanās objektus: Atrodiet cilvēkus savā dzīvē, kas ir uzticami, atbalstoši un saprotoši. Šie cilvēki var palīdzēt jums justies drošāk un paļāvīgāk.

· Mācīties runāt par savām vajadzībām: Iemācieties skaidri un atklāti runāt par  savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs novērst pārpratumus un veidot uzticēšanos.

· Praktizēt līdzjūtību, mīlestību un rūpes pret sevi: Rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību. Tas ietver veselīgu uzturu, pietiekamu miegu, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa vadības metožu apguvi.

Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jums ir grūti veidot attiecības, uzticēties citiem, grūti pārvaldīt emocijas utt., terapeits var sniegt jums atbalstu un vadību. Un nav nozīmes, cik jums gadu. Jebkurā vecumā jūs variet sākt ceļu pie sevis, lai vispirms izveidotu drošas un uzticamas attiecības ar sevi un tad ar citiem.

Un atcerieties, ka pārmaiņas prasa laiku un piepūli. Neuztraucieties, ja jums neizdodas uzreiz. Esiet pacietīgi pret sevi un turpiniet strādāt, lai izveidotu veselīgākas un drošākas attiecības ar sevi un ar citiem.

Kristine Devi. Transpersonālās psihoterapijas speciāliste

 

Ja tevi uzrunā mani raksti, pateikšos par tasi kakao vai kādu grāmatu :)